Preparazione pre-campionato: la terza settimana di lavoro

23 Gennaio 2024, 11:53

Trascorse due settimane di allenamento sarebbe opportuno continuare la preparazione pre-campionato ancora per 15 giorni, con quattro sedute settimanali.

Ecco cosa prevede il programma che va dal quattordicesimo al diciassettesimo giorno:

QUATTORDICESIMO GIORNO

– 10′ attivazione muscolare mista, generale
– 20′ circuito muscolare misto
– 15′ ostacoli com. 40
– 20′ serie di corse: mt 80 x 5/ mt 50 x 5/ mt 30 x 5
– 20′ esercitazioni con tiro finale in porta
– 20′ partitelle a uno, due, tre tocchi

QUINDICESIMO GIORNO

– 15′ corsa lenta
– 10′ attivazione generale
– 10′ skip e calciate
– 10′ multibalzi
– 20′ serie di corse: mt 50 x 5/ mt 30 x 5/ mt 10 x 5
(Tra le serie, esercizi per addominali e dorsali)
– 20′ esercitazioni di tecnica, a terne
– 15′ partitella con fuorigioco

SEDICESIMO GIORNO

– 10′ attivazione muscolare mista, generale
– 20′ circuito muscolare misto
– 15′ ostacoli cm 40
– 20′ serie di corse: mt 30 x 5/ mt 20 x 5/ mt 10 x 5
– 20′ tiri in porta, dopo sovrapposizione sulla fascia
– 15′ esercitazioni di tecnica, tra due file di giocatori contrapposte
– 15′ partitella a tocco libero

DICIASETTESIMO GIORNO

– 15′ corsa lenta
– 10′ attivazione generale
– 20′ circuito organico
– 10′ skip e calciate
– 10′ multibalzi
– 60′ partita a tutto campo, a ranghi misti o contro la squadra giovanile