Preparazione pre-campionato: la seconda settimana di lavoro

23 Gennaio 2024, 11:53

Continua il programma di preparazione pre-campionato, tratto dal volume “Schemi ed esercitazioni d’attacco” di Eugenio Fascetti e Romedio Scaia, pubblicato dalla casa editrice “Nuova Prhomos”, e ripreso da “Il Calcio è…” a beneficio degli allenatori che dovranno preparare la stagione calcistica 2015-2016.

Ecco cosa prevede la seconda settimana di allenamenti:

OTTAVO GIORNO

-10′ corsa lenta
-10′ attivazione generale
– 40′ serie di corse: mt 600 x 2/ mt 4000 x 3/ mt 200 x 4
(Tra le serie, 10′ di recupero attivo, con esercizi per addominali e dorsali)
– 20′ tecnica individuale con pallone regolamentare
– 20′  partitelle tecniche

NONO GIORNO

– 10′ attivazione generale
– 30′ circuito muscolare + tecnica
– 40′ serie di corse: mt 200 x 4/ mt 300 x 3/ mt 600 x 2)
(Tra le serie, esercizi di tecnica con il pallone)
– 20′ esercitazioni sul fuorigioco (respinta della difesa) e contropiede rapido dopo la conquista dlela palla

DECIMO GIORNO

-15′ corsa lenta
– 10′ attivazione generale
– 40′ serie di corse: mt 400 x4/ mt 200 x 5/ mt 100 x 6
(Tra le serie, esercizi per addominali e dorsali)
– 20′ tiri in porta, dopo “fraseggi” a coppie e/o a terne
– 20′ partitelle tecnico-tattiche

UNDICESIMO GIORNO

-10′ attivazione generale
– 20′ circuito muscolare misto
– 30′ serie di corse: mt 200 x 5/ mt 100 x 6/ mt 50 x 7)
(Tra le serie, esercizi di tecnica individuale)
– 20′ esercitazioni per il pressing e per il radooppio di marcatura
– 20 ‘ esercitazioni tattiche su palla inattiva

DODICESIMO GIORNO

– 15′ corsa lenta
– 20′ circuito organico
– 25′ serie di corse: mt 100 x 5/ mt 80 x 5/ mt 50 x 5)
– 20′ tecnica a coppie
– 15′ partitella libera

TREDICESIMO GIORNO

– Riposo

Al termine di queste due settimane, sarebbe opportuno continuare, ancora per 15 giorni, con quattro sedute settimanali. Per scaricare il programma della prima settimana di allenamenti, clicca qui.