La quarta settimana di preparazione pre-campionato prevede sempre quattro sedute.

Ecco il programma che va dal diciottesimo al ventunesimo giorno:

DIOCIOTTESIMO GIORNO
– 10′ attivazione muscolare mista, generale
– 20′ circuito muscolare misto
– 10′ partita sulla metà campo con le mani (goal di testa)
– 10′ partita sulla metà campo con i piedi, a un tocco
– 10′ partita sulla metà campo con i piedi, a due tocchi
– 10′ partita sulla metà campo con i piedi, a tre tocchi
– 20′ esercizi di rapidità tra i brilli + scatti di mt 10 con partenze variate
– 20′ esercitazioni tattiche su palla inattiva

DICIANOVESIMO GIORNO
-10′ attivazione muscolare mista, generale
– 20′ circuito muscolare misto (a vostra scelta)
– 20′ serie di corse: mt 80 x 3/ mt 50 x 4/ mt 30 x 5
(Recuperare, tornando al passo)
– 10′ slalom tra i paletti, con conduzioni della palla
– 20′ tiri in porta, dopo slalom tra i paletti, al limite dell’area
– 20′ partitelle tecnico-tattiche

VENTESIMO GIORNO
– 10′ attivazione muscolare mista, generale
– 20′ circuito muscolare misto
– 20′ serie di corse: mt 50 x 30/ mt 30 x 4/ mt 10 x 5
(Recuperare, tornando al passo)
– 20′ esercitazioni tattiche su palle inattive
– 20′ partitelle in spazi ridotti

VENTUNESIMO GIORNO
– 15′ corsa lenta
– 10′ attivazione generale
– 20′ serie di corse: mt 50 x 3/ mt 30 x 4/ mt 10 x 5/ quindi: mt 10 x 5/ mt 30 x 4/ mt 50 x 3
(Tra le serie, esercizi per addominali e dorsali)
– 10′ skip e calciate
– 10′ multibalzi
– 20′ sovrapposizioni, cross e tiro in porta
– 20′ partitella a tocco libero