Preparazione pre-campionato: la prima settimana di lavoro

23 Gennaio 2024, 11:52

Con i campionati dilettantistici siciliani ormai agli “sgoccioli” – archiviata la regular season, si stanno adesso disputanto palyoff e playout – c’è già chi pensa a programmare la nuova stagione calcistica.

Il che per gli allenatori significa soprattutto preparazione pre-campionato. “Il Calcio è…” riparte così con una serie di pratiche dispense dedicate alla preparazione atletica, tecnica e tattica di una squadra. Un vero e proprio piano di lavoro giornaliero, tratto dal volume “Schemi ed esercitazioni d’attacco” di Eugenio Fascetti e Romedio Scaia, pubblicato dalla casa editrice “Nuova Prhomos”.

“Facciamo notare che la programmazione di questo piano di lavoro (ed in particolar modo per quanto riguarda il minutaggio degli esercizi) non ha certo valore costrittivo, nel senso che non si tratta di doverla seguire alla lettera. Essa intende piuttosto fornire una linea metodologica ed operativa, lasciando a ciascun allenatore ampia libertà di adattamento, a seconda delle proprie esigenze ed in base alle varie contingenze”, scrivono gli autori.

Qui di seguito il programma consigliato per la prima settimana di allenamenti:

PRIMO GIORNO

– 20′ corsa lenta
– 10′ allungamento (stretching)
– 15′ esercizi per addominali e dorsali
– 30 ‘ tecnica individuale (possibilmente con palla di gomma: quella che si usa per la ginnastica ritmica)

SECONDO GIORNO

– 10′ attivazione generale
– 20′ circuito muscolare a carico quasi naturale
– 25′ corsa su percorso vario (anche leggere salite), al ritmo di 4-5 km/h
– 20′ tecnica a coppie con palle di gomma
– 10′ partita sulla metà campo con i piedi, a tre tocchi
– 10′ partita sulla metà campo con i piedi, a due tocchi
– 10′ partita sulla metà campo calciando solo di sinistro
– 10′ partita sulla metà campo calciando solo di destro

TERZO GIORNO

– 10′ attivazione generale
– 20′ circuito muscolare per potenziamento degli arti inferiori, con sovraccarico
– 10′ allungamento
– 30′ corsa su circuito vario
– 20′ tecnica a terne con palla di gomma
– 10′ partita sulla metà campo con i piedi, a tre tocchi
– 10′ partita sulla metà campo con i piedi, a due tocchi

QUARTO GIORNO

– 10′ attivazione generale
– 20′ circuito muscolare per potenziamento degli addominali e dorsali, con sovraccarico
– 35′ corsa su percorso vario
– 20′ tecnica indiviudale con palla di gomma, in movimento
– 10′ possesso di palla
– 15′ partitella a metà campo con tocco libero

QUINTO GIORNO

– 10′ attivazione generale
– 20′ circuito muscolare misto, con sovraccarico
– 40′ corsa su percorso vario
– 30′ tre “stazioni” di lavoro con giocatori divisi in tre gruppi:
1° gruppo: possesso di palla in quadrato, 20 mt x 20 mt
2° gruppo: slalom fra i birilli e tiro a rete dal limite dell’area
3° gruppo: calcio-tennis
In ogni stazione, il tempo di lavoro è di 10′
– 15′ partitella a tocco libero

SESTO GIORNO

(In caso di gara amichevole, il programma odierno verrà proposto dopodomani)
– 10′ attivazione generale
– 20′ circuito muscolare misto, con sovraccarico
– 45′ corsa su percorso vario
– 20′ sovrapposizioni sulle fasce, cross al centro e tiro in porta (destro e sinistro)
– 20′ tiri in porta da diverse posizioni e in diversi modi

SETTIMO GIORNO

Riposo